אתם ודאי יודעים שפעילות אירובית, המגבירה את קצב הלב ומשתמשת בשרירים הגדולים, טובה לבריאות הכללית. אך ידעתם שהיא גם עשויה לעזור כשסובלים ממיגרנות? פעילות גופנית יכולה להועיל במצבי כאב כרוניים שונים ומצבים רפואיים הנלווים למיגרנה, למשל דיכאון, חרדה והפרעות שינה.
״אבל ספורט גורם לי למיגרנה״
למרות היתרונות של פעילות גופנית, יש אנשים הסובלים מכאבי ראש בזמן פעילות גופנית.קיימת השערה כי כאבי הראש הללו שונים ממיגרנה מכיוון שהם לרוב מתפתחים בעקבות פעילות גופנית והם מתרחשים בזמן או אחרי האימון. הם יכולים להימשך בין 5 דקות ל-48 שעות, ובדרך כלל מתפתחים במזג אוויר חם או במקומות גבוהים.
בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופא.ה המטפל.ת כדי לבדוק מה עשוי לגרום לכאב הראש בזמן פעילות גופנית.
למרות שהמחקר בתחום מראה תוצאות לכאן ולכאן, נראה כי רוב החוקרים תומכים בהמלצה לפעילות אירובית קלה עד בינונית כחלק מתוכנית הטיפול במיגרנות.
הם בחרו לחקור דווקא פעילות אירובית בשל ההשפעה שלה על כאב – בזמן פעילות אירובית משתחררים משככי כאב טבעיים של הגוף בשם אנדורפינים.
איך אפשר להפחית את הסיכוי למיגרנה בזמן ספורט?
אם מתפתחים כאבי ראש רק בזמן פעילות גופנית, ובדקתם שהם לא נגרמים מסיבה רפואית אחרת שמונעת מכם להתאמן, לא כדאי להפסיק להתאמן.
הנה המלצות שיכולות לעזור למנוע או להפחית מיגרנות מפעילות גופנית:
לשתות הרבה כדי למנוע התייבשות. כדאי לדאוג תמיד שיהיה בקבוק מים זמין ולשתות לעיתים קרובות.
להתאמן בסביבה קרירה, אם אפשר אז בחדר כושר ממוזג.
לחכות שיתקרר מעט בחוץ. למשל, להתאמן בשעות המוקדמות של הבוקר, כשבדרך כלל קריר יותר (במיוחד בחודשי הקיץ).
חימום ושחרור . לפני שמתחילים באימון מאומץ כדאי להקדיש 15 דקות לחימום ו-5 דקות לשחרור.
אם המיגרנה מפעילות גופנית נמשכת, יכול להיות שכדאי לכם להחליף לתחום ספורט אחר שאינו מחמיר את התסמינים.
לדוגמה, פעילות גופנית כגון הליכה מהירה, או פעילות בעצימות נמוכה שגם מרגיעה, כגון יוגה, עשויות להפחית או למנוע תסמיני מיגרנה.