כשמחברים את מספר השעות שמבלים מול המסך בגלישה באינטרנט, רשתות חברתיות, אימיילים, ווטסאפ, פגישות זום, והזמן שאנחנו מבזבזים בשבירת השיא במשחקים בנייד, אפשר לנחש שיותר מדי זמן מול המסכים ישפיע על הבריאות שלנו.
האם זמן רב מול מסכים יכול לגרום לכאב ראש ולמיגרנות?
התשובה הקצרה היא – כן. יותר מדי זמן מסך יכול לגרום לכאבי ראש ולמיגרנות. איך ולמה? התשובה על כך מורכבת יותר.
מחקר שפורסם ב-2015 מצא קשר בין הזמן שמבלים מול מסך למיגרנות. מתוך כמעט 5,000 אנשים שהשתתפו במחקר, אלה שבילו יותר משעתיים ביום מול המסך (מחשב, טאבלט, טלפון חכם וטלוויזיה) נטו לסבול מיותר מיגרנות.
גם העיניים מתאמצות כשמסתכלים יותר מדי על מסך המחשב. כשהעיניים מתאמצות עלולים להתפתח כאבי ראש, יובש בעיניים, כאבי צוואר וראייה מטושטשת. כל אלה קשורים לכאבי ראש מאחורי העיניים.
מהם התסמינים של כאב ראש ממסכים?
התסמינים הקשורים לכאב ראש ממסכים דומים לתסמינים של כאב ראש או מיגרנה רגילה, בנוסף לעוד תופעות לוואי שהמסך גורם, למשל:
- כאב ראש מאחורי העיניים
- עיניים מתאמצות
- ראייה מטושטשת
- צוואר וכתפיים תפוסים
- יובש בעיניים
- רגישות לאור
איך להפחית טריגרים למיגרנה בפיד שלכם?
רגישים לאור או זקוקים לשינה טובה יותר? כשתאורת הצג בהירה, העיניים מתאמצות ועשוי להתפתח כאב ראש. כדי למזער את העומס על העיניים, התאימו את בהירות המסך וודאו שהתאורה בחדר מאוזנת עם בהירות הצג. כמו כן, נסו למקם את המסך בצורה כזו שתמנעו סנוור.
נמצאים הרבה זמן מול המסך? אם תפנו מדי פעם את המבט מהמסך תוכלו להפחית את העומס על העיניים, וכך להפחית התפתחות מיגרנה או כאב ראש ממסכים. נסו את כלל 60-20-20: כל 20 דקות קחו הפסקה של 20 שניות כדי להסתכל על משהו במרחק של 60 מטר.
מאמץ בעיניים גורם לכם למיגרנה? ודאו שהצג נמצא במרחק של לפחות 50 עד 65 סנטימטר מהעיניים שלכם. אם המסך הבוהק גורם לעיניים להתאמץ, נסו להתקין על הצג מסך נגד סנוור.
להדפיס כמו פעם. דרך נוספת למנוע מאמץ מיותר של העיניים היא להדפיס מסמכים ארוכים שבהם תשתמשו יותר מפעם אחת. זו אמנם לא האפשרות הידידותית ביותר לסביבה, אבל היא תאפשר לכם להפחית את משך הזמן שאתם מבלים מול המסך.