מיגרנות גורמות לכאב אמיתי, ממש כמו כאב מפציעה – רק שיש הבדל אחד: הרגלים בריאים וטיפולים, גם לא תרופתיים, יכולים לפעמים למנוע מיגרנה לפני שהיא מתחילה.
מה עוזר למיגרנה? 10 טיפים שעשויים לסייע לכם:
1 - קומפרסים קרים
אם אי פעם הנחתם קרח על פציעה או כרית חימום על גב תפוס, אתם ודאי מכירים את הכוח שיש לטיפול באמצעות חום או קור.
טיפול בקור עשוי לעזור גם למיגרנות. ההשערה היא שטיפול בקור עוזר לכווץ כלי דם או להאט את האותות העצביים הקשורים לכאבי מיגרנה.
לדוגמה, הנחת רצועת קרח סביב הצוואר או קרח על הראש עשויה להרגיע ולאלחש את הכאב, במיוחד עם המיגרנה התפתחה בעקבות חשיפה לשמש או לחום.
2 - אני אשב לי לבד, בחושך
ההמלצה הזו אינה מתאימה רק למי שחש זיקה עזה לשורשים הפולניים. רגישות לאור ו/או לקול הן תסמינים נפוצים של מיגרנה.
אם גם אתם סובלים מרגישויות אלה, כדאי להתרחק מאור ורעש בזמן מיגרנה. שכבו על הגב ושימו לב לנשימה שלכם. נסו לקחת נשימות עמוקות והרגישו כיצד הבטן עולה ויורדת עם כל שאיפה.
פעולה זו יכולה להרגיע אתכם.
3 – שתיית מים
התייבשות יכולה לגרום למיגרנה, ומחקרים מראים ששתייה יכולה להפחית את הסבירות ואפילו למנוע את הכאב בראש.
אם אתם לא שותים באופן קבוע, הגבירו את צריכת המים שלכם – יכול להיות שהשתייה המרובה תפחית את כאבי המיגרנה ותמנע התקפים חוזרים.
4 - שתיית קפאין
שתיית כוס קפה עשויה לעצור את התקף המיגרנה. רק דאגו לא לשתות יותר מדי קפה – שתיה של יותר מכוס אחת יכולה לגרום לכאב ראש שיגיע מאוחר יותר.
אנשים שיש להם מיגרנה וצורכים קפאין יותר מ-3 פעמים בשבוע מפתחים תלות בקפאין. דבר זה יכול להוביל ליותר כאבי ראש.
5 – טיפול בחריקת שיניים או בתשוקה ללעוס מסטיק
אנשים צריכים לאכול כדי לשרוד, ולעיסה היא חלק בלתי נפרד מהאכילה. עם זאת, מחקרים מראים שלעיסה מוגזמת עשויה להיות קשורה לעלייה בתדירות כאבי ראש ומיגרנות.
חוקרים גילו שמיגרנות הן שכיחות יותר בקרב אנשים הלועסים מסטיק לעיתים קרובות. אם אתם סובלים ממיגרנות, חשבו טוב לפני שאתם שולחים יד למסטיק.
גם לחריקת שיניים יכולה להיות השפעה דומה. במקרה של חריקת שיניים מומלץ להתייעץ עם רופא או רופאת השיניים כיצד להפחית את החיכוך בין השיניים.
6 – תרגול מדיטציה
מתח קיצוני, שינויים בהרגלי השינה ואפילו פעילות גופנית מאומצת עשויים להיות קשורים למיגרנה.
בעוד שנשימה עמוקה ותרגילי הרפיה בלבד לא ירפאו מיגרנה, טכניקות אלה עשויות להפחית מתח, ולקצר את משך המיגרנה ואת עוצמתה.
מדיטציה באופן קבוע וטכניקות להפחתת מתח יכולות גם למנוע התפתחות מיגרנה.
7 – הרגעה עם עיסויים
עיסוי עשוי להיות דרך טובה להירגע, אבל זוהי גם דרך להפחית מתח ואפילו למנוע מיגרנה.
מחקר אחד גילה ש-8 מתוך 10 אנשים הפחיתו ב-50% את כאבי הראש שלהם עם עיסוי אחד בלבד, ורובם דיווחו על הקלה מיידית.
גם מיקום העיסוי בגוף יכול להשפיע – עיסוי בכפות הרגליים, הידיים ובאוזניים עשוי להפחית כאבי מיגרנה.
8 – אכילת ג׳ינג׳ר
יש מאכלים שיכולים לעורר מיגרנה, אך יש כאלה שיכולים לעזור להיפטר ממנה. מחקר מצא שג׳ינג׳ר (זנגוויל) הפחית כאבי מיגרנה תוך שעתיים, והפחית הקאות ובחילות שהיו קשורות למיגרנה.
9 – הכנת תוכנית טיפול מתאימה
אנשים בדרך כלל שולחים את ידיהם לתרופה כשיש להם כאב ראש, וכך גם עם מיגרנה. קיימות תרופות רבות שיכולות לעזור בהקלת המיגרנה – חלקן תרופות ללא מרשם וחלקן עם מרשם.
חשוב לפנות לרופא או לרופאה שלכם כדי להחליט יחד מהי התרופה הטובה ביותר עבורכם.
10 – זיהוי הטריגרים
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מיגרנה היא לזהות ולהימנע מהדברים שיכולים לעורר את המיגרנה.
מכיוון שלכל אחד יש טריגרים אחרים, החל מהרגלי שינה ועד סוגים של מזון, רופאים רבים ממליצים לנהל ״יומן מיגרנה״ – לכתוב במשך תקופה מסוימת מה עשיתם ומה אכלתם כשהמיגרנה התפתחה.
המטרה היא לזהות דפוס חוזר.
אם זיהיתם מה הטריגרים שלכם, נסו להימנע מהם. אם לא זיהיתם מה הטריגר, נסו לנהל יומן מיגרנה כדי לעקוב אחר טריגרים אפשריים.